Fysisk aktivitet

Stöd och verktyg

  • Fakta om fysisk aktivitet

    Fysisk aktivitet har många positiva effekter på människors hälsa och på folkhälsan i stort.

    Vuxna bör vara fysiskt aktiva sammanlagt minst 150 minuter/vecka, måttlig intensitet, till exempel rask promenad eller 75 minuter/vecka med hög intensitet. Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras 2 gånger/vecka.    Vuxna över 65 år, bör även träna balans.

    Gravida rekommenderas att vara regelbundet fysiskt aktiva, men valet av aktiviteter kan behöva anpassas till tillståndet. 

    Individer med kroniska sjukdomstillstånd eller funktionsvariation, som har svårt att nå upp till rekommendationerna, bör vara så aktiva som de kan.    

    Barn och ungdomar (6 - 17 år) rekommenderas sammanlagt minst 60 minuters daglig fysisk aktivitet. Träning av aerob karaktär på hög intensitet samt muskelstärkande och skelettstärkande aktiviteter rekommenderas minst tre gånger i veckan.

    Samtliga grupper bör undvika långvarigt stillasittande.

    För vissa grupper är otillräcklig fysisk aktivitet mer riskfyllt än för andra. Det är därför särskilt viktigt att dessa grupper får hjälp och stöd att öka sin fysiska aktivitet. Exempel på sådana högriskgrupper är personer som har depression, schizofreni, diabetes, blodfettsrubbning, övervikt, fetma eller stort bukomfång.

  • Verktyg som stöd för hälsosamtalen

    Verktyg som stöd för hälsosamtalen

    Mi verktyg

    Aktivitetspyramiden

    Illustrerad rekommendation

    Stegräknare

    Hälsovinster

    Borgskala

    Frågeformulär levnadsvanor

    Socialstyrelsens riktlinjer och stöd för samtal

    Till patienter som har en otillräcklig fysisk aktivitet bör hälso- och sjukvården erbjuda rådgivande samtal med tillägg av skriftlig ordination av fysisk aktivitet och stegräknare samt särskild uppföljning för att stödja patienten att hålla fast vid beteendeförändringen.

    Socialstyrelsens riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder

     

  • Relaterat stödmaterial till personal och patient

    FYSS 
    Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.

    Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård

    Sundkurs Hälso- och sjukvårdspersonal kan hämta råd för sin rådgivning; enskilda individer kan hämta matidéer och tips för ökad rörlighet.

    Tema Hälsa och livsstil på 1177.se

    FaRsmaland Fysisk aktivtet på recept.

    UMO ungdomsmottagning på nätet

    Youmo Umo på andra språk